ד״ר אסי שגיב

⁨ ⁨ כרופא ראיתי חיים נהרסים ומשפחות מתפרקות בגלל אלצהיימר ודמנציה - וזה קורה היום בגילאים הרבה יותר צעירים ממה שנדמה לכם. הבשורה הרעה היא שכאשר הנזק קורה - קשה להחזיר את הגלגל לאחור אבל הבשורה הטובה היא שבכל גיל שמירה על חמשת העקרונות האלה יכולים לעזור לשמור על המוח בעתיד ולמנוע המשך ההתדרדרות הקיימת: 1. פעילות גופנית שכוללת גם כוח וגם אירובי ותרגילי גמישות ושיווי משקל. 150 דקות פעילות אירובית מתונה או 75 עצימה. יכול להפחית את הסיכון בעד 40% 2. תזונה מגוונת ומאוזנת בעדיפות לים תיכונית - עשירה בסיבים, שמנים בריאים, קטניות, דגים אגוזים 3. שינה מסודרת - 7-8 שעות עם זמני שינה קבועים מפחיתה סיכון לדמנציה. אם יש בעיות שינה לטפל בהם למשל דום דום נשימה בשינה או סוגים שונים של הפרעות שינה. 4. תעסוקתית - עבודה מאתגרת קוגניטיבית יכולה להפחית סיכון לדמנציה פרישה מוקדמת ללא המשך פעילות מנטאלית וחברתית קבועה מגביר את הסיכון. מדובר בעבודה שהיא מורכבת ומאתגרת מבחינה מוחית והיא כוללת גם עבודה עם אנשים. התנדבות חברתית מפחיתה גם את הסיכון לדמנציה וירידה קוגניטיבית, משפרת מצב רוח ומורידה סטרס. 5. חברתי - השתתפות קבועה במפגשים חברתיים, פעילויות קבוצתיות, חוגים, תחביבים, שמירה על קשרים חברתיים. ביקור במוזאונים/קונצרטים *פעילויות מאתגרות קוגניטיביים - סודוקו, שחמט, ברידג׳, משחקי קלפים, משחקי זיכרון, קורסים, כל מה שיש בו מבחנים שליפה של הזיכרון, לימוד שפה, יצירה של אמנות. חשוב לציין שיש עוד דברים שחשוב לעשות כמו: שמירה על ל״ד תקין, מניעת השמנה, איזון סוכר בדם, טיפול בדיכאון והפסקת עישון - שכל אלה גם יטיבו עם מניעת פגיעה בזיכרון והתדרדרות לדנציה בבקשה תשלחו את הסרטון הכל כך חשוב הזה לבני משפחה וחברים ותעזרו להפיץ את הבשורה. מוזמנים לשאול עוד שאלות בתגובות ולשתף במה אתם עושים כדי למנוע ירידה בזיכרון ודמנציה העמוד שלי נועד להפוך אתכם לחכמים ובריאים יותר אבל התכנים בו לא מחליפים ייעוץ רפואי אישי והם נועדו להעשרה ולימוד בלבד. אם אתם עדיין לא עוקבים אחרי העמוד והסטורים היומיים שלי - אתם מפספסים תוכן שישנה את איך שאתם חושבים, אוכלים וחיים את החיים שלכם!⁩⁩

הטענות המוצגות בסרטון מבוססות היטב על הספרות המדעית העדכנית. אורח חיים הכולל פעילות גופנית, שינה מסודרת, תזונה ים-תיכונית וגירוי קוגניטיבי וחברתי מהווה אסטרטגיה מוכחת להפחתת הסיכון לדמנציה ולשמירה על בריאות המוח לאורך החיים.

01/04/2026